Lebih Langsing dan Lebih Sehat

Saya rutin cek up kesehatan (medical check up - MCU) setiap bulan Oktober.  Kenapa Oktober?  Supaya gampang ingatnya, kan saya ulang tahun bulan Oktober :)

Tahun lalu, hasil MCU mengejutkan saya karena total kolesterol 225, BMI saya 27.3. Sedangkan asam urat dan trigliserid normal cenderung rendah.  Ini semua menjadi alarm buat saya, untuk hidup lebih sehat dan menyayangi tubuh sendiri.  Waktu itu saya membayangkan, kalau tubuh saya bisa teriak, mungkin dia sudah menjerit minta tolong untuk diperhatikan.

Desember tahun lalu, titik baliknya.  Seperti pernah saya tulis di sini, saya diajak teman saya ikutan lari 5K. Fun run, tapi saya berhasil masuk finish dengan waktu 40 menit.  Eaaa ternyata saya masih kuat lari, setelah lima tahun berhenti lari sama sekali.  Saya jadi termotivasi untuk rutin berolah raga dan mengatur pola makan saya.

January 2012, saya dan Ira memulai program hidup sehat. Kami sama-sama merasa, untuk bisa mencapai tujuan, harus saling memotivasi.  Mulai dari saling mengingatkan untuk olah raga, makan sehat, dan timbang badan sama-sama.

Sejak itu, saya rutin olah raga seminggu tiga kali.  Selasa dan Kamis latihan dengan PT, dan Sabtu/Minggu lari minimal 5km.  Latihan yang saya lakukan dibawah pengawasan PT adalah kardio, latihan beban, dan circuit training, total 1 jam tiap latihan.  Wohoooo awalnya berasa pengen matiii kecapekan.
Untuk olah raga sendiri, saya pilih lari. Karena lari murah dan bisa dilakukan sendiri, kapan saja dimana saja.  Modalnya cuma sepatu lari yang enak dan nyaman. 

Pola makan yang saya terapkan adalah jauhi karbohidrat jahat, perbanyak protein dan serat, jauhi buah dengan kadar glikemi tinggi.  Mudah kan?  Alhamdulillah saya penggemar sayuran, jadi selama ada sayuran saya tetap bisa makan dengan senang.  Saya dan Ira juga mencoba lebih rajin puasa Senin-Kamis.

Pertengahaan Oktober 2012, saya MCU.  Hasilnya adalaaaah.... total kolesterol saya turun 41 poin menjadi 184, dengan jumlah HDL meningkat. Cihuiii.. saya langsung joget-joget dan telpon ibuk.  BMI saya pun turun menjadi 23.7.  Jadi saya kehilangan total 8 kg.

Hasil lain adalah muka lebih kinclong, jerawat dan alergi menghilang, dan siklus haid saya menjadi lebih teratur.  Sudah selesai kah?  Belum dong, karena saya ingin mempertahankan hasil yang sudah saya capai.  Saya juga ingin ajak teman lain untuk sama-sama hidup lebih sehat. 

Saya masih berteman dengan kue coklat dan es krim, tapi saya sudah bersahabat dengan olah raga dan timbangan.

Melangsing dengan Sehat

Salah satu resolusi tahun 2012 saya adalah saya ingin lebih langsing dan lebih sehat.  Pemicunya adalah tahun 2011 awal saya sempat diet dengan Herbalife, sukses turun 4 kg selama sebulan, tapi naik lagi bahkan lebih berat dari sebelumnya.  Padahal Herbalife juga gak murah ya.. Bulan Ramadhan 2011, saya juga turun BB kurang lebih 3 kg, tapi balik lagi setelah Ramadhan usai.

Nah, akhir tahun 2011, saya diajak ikut 5K Fun Run oleh teman saya Aris.  Saya gak sangka, masih sanggup jogging, minimal 3 km awal saya berlari.  Hal ini memacu saya untuk paling nggak jogging seminggu 2x.

Terus saya ngobrol2 sama Ira, gimana caranya langsing tapi sehat, dan tidak tergantung dari supplemen diet tertentu.  Kami mulai rajin dengar talkshow dr. Grace Judio-Kahl di Cosmo FM tiap Rabu pagi.  Akhirnya, saya dan Ira mulai komit untuk melangsing sehat, bersama-sama.  Cari teman, supaya lebih semangat dan bisa saling memotivasi.

21 January, kami ke dr. Sisil Indrajaya.  Beliau ini seorang dokter yang juga herbalist, dan akupunkturist.  Awalnya saya ke sana untuk pengobatan alergi.  Tapi rupanya di sana banyak orang yang pengen kurus dengan akupunktur.  Jadi, saya minta timbang BB, dan ketauan klo BMI saya 25.9 saja.  Terus dr. Sisil, kasih tau prinsip karbohidrat, protein, lemak, dan respon tubuh terhadap masing2 komponen.  Mirip lah dengan yang ada di buku dr. Tan Shot Yen.  Sebenernya, gak ada yang sama sekali baru.

Ngobrol sama dr. Sisil, seperti ngobrol sama temen.  Ya, dia treat patient as family.  Kayaknya, ada aja yang diomongin.. hehehe

Berbekal pengetahuan tambahan dari dr. Sisil, saya coba makan lebih sehat dan olah raga lebih rajin.  Lupain dulu karbohidrat putih, makan karbo kompleks secukupnya, perbanyak protein, makan buah2 low GI, makan sayuran sebanyak-banyaknya, dan hindari gorengan.  Saya yakin, temen2 juga udah tau yah.

Setiap pagi, saya mulai dengan sarapan protein.  Telur sudah jadi menu wajib saya.  Bisa mata sapi, omelet, atau orak arik.  Terus, tambah sayuran seperti tomat.  Makan siang di kantor, diusahakan sehat, dan makan malam di rumah -masak sendiri.  Cemilan di antara jam makan? Kadang sayur, kadang buah.  Gak ada lagi kripik atau gorengan.

Pelan tapi pasti, BB saya turun.  Badan saya mulai sakau, kalau tiga hari gak jogging.  Dan sekarang, setelah 7 minggu, BB saya sudah berkurang 4.3 kg, dan BMI saya ada di 24.1, dan lingkar pinggang sudah dibawah 80cm.  Kemajuan Ira bahkan lebih hebat.  Dia udah kurang 7 kg!  Mantap kan...

Semua ini dilakukan hanya dengan mengatur makanan dan perbanyak olah raga.  Bonusnya saya merasa sehat, dan alergi saya gak kambuh lagi.  Mudah bukan!!

Foto yang saya punya cuma close-up, jadi gak gitu keliatan bedanya.

Ini foto waktu ikutan 5K Fun Run bulan Desember 2011, tembem dan menggemaskan:

 

 

 

 

 

 

 

Ini foto saya minggu lalu, eh kenapa gak keliatan beda ya? hihihi Eh tapi bener lho, celana saya sekarang kedodoran semua